rezultate na testovima nego oni koji su ujutro doručkovali. Za kvalitetan doručak odaberite žitne pahuljice od punog zrna s djelomično obranim mlijekom, voće, jogurt i integralno pecivo. Tijekom dana važno je ne preskakati glavne obroke

sadržaj kolesterola, bogate su esencijalnim masnim kiselinama i biljnim vlaknima. punog zrna žitarica. Osim toga namirnica krupnije mljevenog kukuruza koju zovemo palenta, žganci ili palenta, danas je kao

probavni sustav, tj. da je lako probavljiv. Izvori ugljikohidrata kao što su: krumpir, riža, žitarice i proizvodi od punog zrna žitarica ne smiju nedostajati.

i bubrega. Nalazi se u većini namirnica, a najviše u: mesu, peradi, jajima, ribi, mliječnim proizvodima, žitaricama punog zrna , orasima i bezalkoholnim napicima.

unose dovoljne količine magnezija, a nalazi se u: ribi, zelenom lisnatom povrću, orasima, mlijeku, žitaricama punog zrna i sjemenkama. Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim

kao i za sve članove obitelji. Treba jesti miješanu i raznovrsnu hranu; svježe voće i povrće, žitarice i kruh od punog zrna te namirnice bogate kalcijem (mlijeko i mliječne prerađevine) i životinjskim i biljnim bjelančevinama (meso, riba,

kupljenim. Voće i povrće dijete treba jesti svakodnevno nekoliko puta. Mlijeko i mliječni proizvodi te namirnice od punog zrna žitarica (integralni kruh i tjestenina) nezaobilazni su dio svakodnevne prehrane. Slastice i zašećerene napitke

okus mlijeka i stvoriti slobodne radikale koji uzrokuju bolesti. Pošto proizvodi od žitarica (posebno one punog zrna ) imaju visoku koncentraciju riboflavina, također su izložene ovom procesu.

čuva. Povoljan je za osobe koje imaju teškoća s nadimanjem i rekonvalescentima jer se kraće probavlja nego kruh od punog zrna . Graham kruh od brašna cijelog zrna predlaže se u prehrani dijabetičara, sportaša i osoba u razvoju.

energije, a žitarice i njihovi proizvodi pokrile su čak četvrtinu My Plate - a. Smeđe varijante, odnosno, žitarice punog zrna (integralna tjestenina, smeđa riža, proso, ječam, heljda) uvijek bi trebale biti prvi izbor, dok se slastice i

nego su nam potrebne za normalno funkcioniranje probave, shvatili ste da je hrana bogata povrćem, voćem i žitaricama punog zrna najbolji regulator dobre probave, ali i da na cijeli proces djeluju drugi faktori, poput stresa. No, možda i dalje

od dvije šalice kave ili jakog čaja na dan. Jedite dobre masti iz masne ribe i avokada. Jedite grah, leću, zob i žitarice punog zrna .

način da opskrbite tijelo potrebnim tvarima. Jedete li ih svakodnevno, možete biti i za šest godina mlađi. punog zrna

promjene prehrane su bili iznimno jasni. punog zrna , i zdravim uljima kao što su maslinovo razlog je za pozitivne promjene. Istovremeno, prehrana je uključivala male